День с Йогой

Как включить практику Йоги в рабочий день?

Get Started. It's Free
or sign up with your email address
Rocket clouds
День с Йогой by Mind Map: День с Йогой

1. Входит в курс "Дыши" Дыхательные практики для здоровья и спокойствия: Дыхательные практики для здоровья и спокойствия: "Дыши" : для вас!

2. Интенсив по асанам (1.5-2 ч)

3. Полная Йога-нидра с визуализацией (60-90 минут)

3.1. высылаю по запросу [email protected]

4. Медитации на ключевых точках (Дришти, работа с Кшетрамами чакр)

4.1. Медитация на кончике носа (мысленная)

4.2. Медитация на макушке головы (мысленная)

4.3. Медитация на центре груди (Анахата)

4.4. Медитация на солнечном сплетении (Манипура)

4.5. Медитация на межбровье (Аджна)

5. В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ (в пробке, в очереди, в метро)

5.1. Дыхательные практики

5.1.1. Полное трёхчастное Дыхание Йогов (ПДИ)

5.1.2. Попеременное дыхание (Анулом-вилом): слева направа, справа налево

5.1.3. Нижнее дыхание (Хара-пранаяма): только нижние части лёгких

5.1.4. Психическое дыхание (Аджапа-Джапа \ Со-Хам медитация и вариации), мысленное путешествие по псих.каналам Арохан-Аварохан

5.1.5. Загрузить полный видео курс ключевых дыхательных упражнений "Дыши"

5.2. Повторений биджа-мантр (Чакра-Джапа)

5.2.1. Повторение биджа-мантры "РАМ": даёт силу средней частоты) (аффирмация: "Победа и успех - во всём"). Чакра: Манипура.

5.2.2. Повторение биджа-мантры "ХУМ": даёт защиту и смелость, грубую энергию (аффирмация: "Я прохожу сквозь всё и вся"). Чакра: Манипура.

5.2.3. Повторение биджа-мантры "ЛАМ": даёт спокойствие и уверенность в своих возможностях (аффирмация: "Жизнь продолжается") Чакра: Муладхара.

5.2.4. Биджа-мантра "ХРИМ": творческая энергия Вселенной и нашего ума (аффирмация: "Я творю свою Вселенную". "Моя жизнь - мои правила"). Чакра: Вишуддхи.

5.2.5. Биджа-мантра "ОМ-м": покой ума. (аффирмация: "Я весь мир целикОМ", "Я — покой-блаженство-бесконечность"). Чакра: Аджа (Трикути), Сахасрара (Коронная) или Бинду (Лунная).

5.3. Повторение аффирмаций (АТ)

5.3.1. "Счастье ТЕБЕ!" (и мысленный вектор на цель): на ближайших людей без исключений (уравнение), на воображаемых врагов (примирение), в конце на любимых, учителей, друзей и на себя (благодарение \ посвящение заслуг)

5.3.2. "Бесконечное спокойствие" (Представляем визуально, как спокойная радость, словно пространство, распространяется из центра груди, расширяется, пронизывает всё вокруг, принося свет, радость и свободу всему вокруг)

5.3.3. Буддисткая "Медитация Покоя": Покой спереди... справа... позади... слева от меня. Покой везде вокруг меня... Покой внутри... Всё во мне — покой... Я есть покой...

6. УТРОМ ВМЕСТО КОФЕ

6.1. 1. Сурья-Намаскар

6.1.1. VIDEO демонстрация комплекса: Сурья намаскар (НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ смотреть прямо здесь!)

6.2. 2. Очистительные дых.практики:

6.2.1. Капалабхати

6.2.2. Бхастрика

6.2.3. Агнисара-крия

6.2.4. Биджа-мантры на нижние чакры (для бодрости)

6.2.5. Наули ("Волна", хотя бы Мадьхьяма)

6.2.5.1. вышлю по почту текст пошагового выполнения практики + видео: сбросьте мне письмо со словом "НАУЛИ" на [email protected]

6.2.5.2. или напишите в Messenger Messenger

6.2.6. Сурья-бхеда пранаяма (Солнечное дыхание) для согревания тела

6.3. 3. Аффирмация Императора Мэйдзи (в моей интерпертации), на продуктивный день:

6.3.1. Именно сегодня я не буду сердиться по пустякам и беспокоиться о воображаемом.

6.3.2. Именно сегодня я буду делать лучшее, на что способен.

6.3.3. Именно сегодня я буду благодарен за малейшую помощь и даже критику, и как можно более уважителен к другим людям.

6.3.4. Именно сегодня я буду работать над собой, а не пытаться исправлять других. Я ничего не жду от других, мне никто ничего не "должен".

6.3.5. Именно сегодня я буду добр, усерден, честен — и поэтому успешен во всём, что действительно важно для меня.

6.4. Биджа-мантры

7. В ОБЕДЕННЫЙ ПЕРЕРЫВ

7.1. Умеренно бодрящие дыхательные практики

7.2. Аффирмации и мантры для продуктивности

7.2.1. Медитации

7.2.2. Мантры

7.3. Концентрация вниания на кшетраме Аджна-чакры

7.4. Медитация повышения креативности

7.4.1. Медитация креативности. Перейти к курсу, нажав на стрелочку

7.5. Практики управления временем

7.5.1. курс на YogaWebinar.ru Медитация. Йога для начинающих. Управление временем.

8. ПЕРЕД СНОМ ВМЕСТО TV

8.1. Медитация Тратака

8.1.1. См. полное описание практики в моей статье: https://hanuman.ru/blog/yoga-reshayet-problemy/tratak-meditatsiya-dlya-zdorovya-glaz

8.2. Успокаивающие дыхательные практики

8.2.1. Аджапа джапа — «медитация без концентрации» (перейти по стрелочке на полный текст)

8.2.2. Анулом-вилом пранаяма (попеременное дыхание) (перейти по стрелочке на полный текст)

8.2.3. Глубокое дыхание (нижнее)

8.3. Половинная Йога-нидра (25-30 минут)

8.3.1. Высылаю запись по запросу "НИДРА" на почту [email protected] (есть версия для айфон и для андроид)

9. В ВЫХОДНОЙ ДЕНЬ

10. Эта Майнд-Карта поможет Вам с лёгкостью включить занятия по йоге в КАЖДЫЙ СВОЙ ДЕНЬ! (с) Алексей Соколовский www.yogalex.ru