図解ストレス解消大全 (ver2)

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図解ストレス解消大全 (ver2) da Mind Map: 図解ストレス解消大全 (ver2)

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2. 参考図書 図解ストレス解消大全 堀田秀吾 著 SBクリエイティブ

3. 脳とストレス

3.1. いかに科学で脳を騙すか

3.1.1. 脳

3.1.1.1. 脳幹

3.1.1.1.1. 本能

3.1.1.1.2. 睡眠・覚醒

3.1.1.1.3. 自律神経

3.1.1.1.4. 食欲・性欲

3.1.1.2. 大脳辺縁系

3.1.1.2.1. 脳幹

3.1.1.2.2. 繋がり

3.1.1.3. 大脳新皮質

3.1.1.3.1. 大脳辺縁系

3.1.1.3.2. 「考える」

3.1.1.3.3. 最も

3.1.2. 理性

3.1.2.1. 新しい脳

3.1.2.1.1. 古い脳で

3.1.3. ストレス

3.1.3.1. 基本的に

3.1.3.1.1. 古いほうの脳

3.1.3.2. 新しい脳で

3.1.3.2.1. どう対処するか

3.1.3.3. 新しい脳

3.1.3.3.1. 何かをして

4. 朝:1日の不安・心配をとり除く

4.1. 朝イチ

4.1.1. 楽しい記憶

4.1.1.1. 思い出す

4.1.1.1.1. 寝覚めが悪い

4.1.1.1.2. 朝に

4.2. ジョギング

4.2.1. 研究結果

4.2.1.1. 走るとき

4.2.1.1.1. 頭部に衝撃

4.2.1.2. 1週間

4.2.1.2.1. ジョギング

4.2.2. 効果を発揮

4.2.2.1. ストレス

4.2.2.1.1. 溜まったとき

4.2.2.2. ストレス

4.2.2.2.1. 溜まりそうな出来事の前

4.3. 不安を興奮と言いかえる

4.3.1. 不安

4.3.1.1. 考え方ひとつ

4.3.1.1.1. 戦略的武器

4.3.1.2. だからこそ

4.3.1.2.1. 状況

4.3.1.2.2. 不安を軽減する

4.3.1.3. 多少の不安と緊張

4.3.1.3.1. 人

4.3.2. 脳

4.3.2.1. リラックス状態 < 興奮状態

4.3.2.1.1. パフォーマンスを高める上

4.3.2.2. 不安な状態

4.3.2.2.1. 興奮状態

4.3.2.2.2. より強い力

4.3.2.3. 大舞台に臨む前

4.3.2.3.1. 無理に

4.3.2.3.2. 自らを奮い立たせる

5. 午前中:仕事のスタートダッシュを図る

5.1. 感情

5.1.1. 体の動きによって

5.1.1.1. コントロール可能

5.2. スキップ

5.2.1. 気分

5.2.1.1. 沈みがちなとき

5.2.2. へこんでしまったとき

5.2.3. 気分

5.2.3.1. 上げる

5.3. とりあえずやり始める

5.3.1. 人の行動

5.3.1.1. 開始時

5.3.1.1.1. もっとも「やる気」が出ない

5.3.1.1.2. 現状維持バイアス

5.3.1.2. 継続時

5.3.1.3. 終了時

5.3.2. 脳

5.3.2.1. 一度

5.3.2.1.1. その行動を始める

5.3.2.2. 側坐核(そくざかく)

5.3.2.2.1. “やる気のスイッチ”

5.3.2.2.2. オンにする

5.3.2.2.3. 一度やり始める

6. お昼休み:モチベーションを充電

6.1. おでこをタッピング

6.1.1. 食欲

6.1.1.1. 抑える

6.1.1.1.1. 半分から3分の1程度にまで

6.1.2. 指

6.1.2.1. 自分のおでこ

6.1.2.1.1. 30秒タッピング×4回

6.2. ボーッとする

6.2.1. 脳

6.2.1.1. 平常時の15倍

6.2.1.1.1. 働く

6.2.2. アイデア

6.2.2.1. わきやすくなる

6.2.2.1.1. トイレに行ったとき

6.2.2.1.2. シャワーを浴びているとき

6.2.3. それまで使われていなかった部位

6.2.3.1. エネルギー

6.2.3.1.1. 行き届く

6.2.4. 生産性

6.2.4.1. 低下したとき

6.3. 何かをしている

6.3.1. 行動をするための脳

6.3.1.1. 部位

6.3.1.1.1. 血流

6.3.2. ほかの部位の血流

6.3.2.1. 鈍くなってしまう

6.4. 午後:集中力をとり戻す

6.4.1. 階段

6.4.1.1. 使う

6.4.1.1.1. 眠気に襲われ

6.4.1.1.2. 体が疲れているとき

6.4.2. きりの悪いところ

6.4.2.1. 作業を中断

6.4.2.1.1. その作業

6.4.2.1.2. さらに良いアイデア

7. 夜:1日のストレスをとり除く

7.1. 1人カラオケ

7.2. お風呂

7.2.1. 歌を歌う

7.3. みんなで合唱

7.3.1. 幸せホルモン

7.3.1.1. アップ

7.3.2. 仲間との親近感

7.3.2.1. 高まる

7.4. 何かを抱きしめる

7.4.1. ハグをする

7.4.2. クッション

7.4.3. ぬいぐるみ

8. 社会保険労務士オフィスワイ・ツーのホームページ