אנסומיה

Project Control, Project Closing, Timeline template

登録は簡単!. 無料です
または 登録 あなたのEメールアドレスで登録
אנסומיה により Mind Map: אנסומיה

1. גורמים מקדמים

1.1. האחות נוגה הייתה מפוחדת , מתוחה כל הזמן , חושבת הרבה , על תוכניות בעתיד ועל הרגע , מודאגת כל הזמן

2. גורמים מזרזים

2.1. היא עובדת במשמרות , ויש לה אסטמה , עם כל מה שהיא עוברת האסטמה הופכת להיות חזקה יותר ומורגשת יותר (קוצר נשימה) היא נמצאת בעומס יתר בעבודה ובבית מול גיוס הבן , זה אירוע סטרסטוגני בחיים ,

3. גורמים מנציחים

3.1. לאחות נוגה יש לה שעות בלתי סדירות , היא לא נרדמת ,נוטלת תרופות

4. האחות נוגה

5. התערבות טיפולית

6. הגורמים להתפתחות האנסומיה

7. טיפול קוגנטיבי - התנהגותי (CBTi)

7.1. טיפול פסיכולוגי מורכב מכמה מפגשים - קצר מועד

7.2. מכוון בשינוי התפיסה של השינה על חיי היום יום

7.3. מכוון לשינוי הרגלי שינה לקויים ולא תקינים שפוגעים בשינה שלנו

7.4. מכוון לשינוי מחשבות לא מסתגלות בנוגע לשינה

7.5. גורמים התנהגותיים

7.5.1. הדרכה להגיינת שינה

7.6. גורמים פזיולוגיים

7.6.1. הפחתת עוררות יתר ,הפחתת מתח

7.7. גורמים פסיכולוגיים

7.7.1. שינוי עמדות , דאגות לגבי שינה

7.8. הגבלת שעות השינה

7.8.1. יצירת קשר חיובי למיטה

7.8.1.1. תרגילי הרפייה לפני השינה

7.9. הגבלת שינה

7.9.1. לדווח מתי נכנס למיטה ומתי נרדם ומתי קם מהמיטה מרשם השינה לא פחות מ 5 שעות שינה בלילה , עדיף לאחות נוגה לעשות זאת ( לרשום למשך שבועיים מתי נכנסת למיטה ומתי ישנה עד כדי התעוררות )

7.9.2. הקפד על זמני שינה קבועים

7.10. הרפייה -

7.10.1. תרגילי הרפיה לאנשים שיש להם היפר אקטיביות

7.10.1.1. מדיטציה

7.10.1.1.1. דמיון מודרך

7.10.2. תרגילי הרפיה :

7.10.3. לשמוע מוסיקה מרפה https://www.youtube.com/watch?v=LedKSxKIKcg

7.11. התניה מחדש

7.11.1. קשר בין המיטה וחדר השינה לשינה

7.11.1.1. שמירה על סדר שינה קבוע

7.11.2. המיטה היא לא לצפות טלוויזיה או לדבר בטלפון

7.11.2.1. לא להסתכל על השעון המעורר

7.11.3. להתעסק במשהו מרגיע , למשל מוסיקה להרגעה

7.11.3.1. לצפות בתמונות

7.12. עשה ואל תעשה ביחס לשינה

7.12.1. שמירה על סדרי שינה

7.12.1.1. לשמור על דייטה נכונה

7.12.2. פעילות גופנית (לא לעשות במהלך השעתיים לפני שינה )

7.12.3. סיבית שינה נוחה ושקטה

7.12.3.1. אטמי אוזניים

7.12.4. הימנע מנמנום

7.12.4.1. הימנע משתית קפה שש שעות לפני השינה

7.12.5. הימנע משתייה מרובה לפני השינה

8. דכור סמיר 203999156