5 ESTRATÉGIAS QUE VÃO TE AJUDAR A VIVER EM PAZ COM A ANSIEDADE

5 estratégias de como lidar com a ansiedade

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5 ESTRATÉGIAS QUE VÃO TE AJUDAR A VIVER EM PAZ COM A ANSIEDADE создатель Mind Map: 5 ESTRATÉGIAS QUE VÃO TE AJUDAR  A VIVER EM PAZ COM A ANSIEDADE

1. A respiração é uma ferramenta muito importante para prevenir e controlar os sintomas ansiosos.

1.1. Com uma respiração tranquila e ritmada, os batimentos cardíacos também vão se acalmar.

1.1.1. Você se sentirá mais tranquilo.

2. Você pode começar fazendo algumas respirações agora mesmo

2.1. Inspire suavemente por 4 segundos

2.2. Expire (soltando o ar pela boca) por 6 segundos

2.3. Você pode segurar o ar por 2 segundos se achar confortável.

2.4. Quando inspirar, jogue o ar na direção do diafragma, como se tentasse estufar a barriga.

3. O que você come também pode interferir nos sintomas ansiosos.

4. Alimentos ricos em açúcar e cafeinados precisam ser evitados se você está se sentindo muito ansioso.

5. A neurociência já comprovou que meditar diariamente tem inúmeros benefícios, dentre eles a redução do estresse.

6. ATENÇÃO NO MOMENTO PRESENTE

6.1. Direcionar os pensamentos para uma sensação corporal específica.

6.1.1. Prestar total atenção em algo que você pode tocar.

6.1.2. Observar a forma e a textura, mantendo toda a atenção nessa sensação.

6.2. Explorar os outros sentidos, como a visão, identificando objetos que você consegue visualizar.

6.2.1. Observar a forma, o tamanho e a cor, como se precisasse descrevê-los para alguém.

6.3. Fazendo isso, você desvia a atenção daqueles pensamentos repetitivos e catastróficos.

6.3.1. É um treino mesmo!

7. A RESPIRAÇÃO É UMA GRANDE ALIADA

8. PSICOTERAPIA

8.1. Você não nasceu ansioso, você aprendeu isso ao longo da vida. 

8.2. Acredite, com ajuda profissional é muito mais fácil. 

8.3. Você só precisa se permitir ter uma vida com mais qualidade e saúde.

9. CUIDE DO SEU CORPO

9.1. A atividade física também é um fator importante se você está preocupado com a sua qualidade de vida.

9.1.1. Escolha uma atividade que você goste e faça dela um hábito.

9.1.2. A prática contribui também com a melhora da disposição, atuando como um antidepressivo.

9.1.3. A liberação de endorfina proporcionada pelos exercícios físicos ajuda a reduzir a ansiedade, melhorar o sono e a diminuir o estresse.

10. MEDITAÇÃO

10.1. E não há contraindicações!

10.2. Você pode começar fazendo 5 minutos por dia.

11. Fonte: www.vittude.com